Ein einfacher Plan zur Gewichtsabnahme
Die Mathematik ist ziemlich einfach. Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien. Wollen Sie ein Pfund pro Woche verlieren?
Dann müssen Sie 3500 Kalorien pro Woche mehr verbrauchen als Sie verbrauchen. Das sind etwa 500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer normalen täglichen Ernährung streichen und dabei Ihr Aktivitätsniveau beibehalten, können Sie etwa ein Pfund pro Woche verlieren.
Das wäre ein Plan zur Gewichtsabnahme.
In Ordnung – das hört sich nicht nach viel an, besonders wenn Sie mehr als 25 Pfund Übergewicht haben….
Eine Studie nach der anderen hat jedoch gezeigt, dass Menschen, die allmählich abnehmen – mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche – mit weit größerer Wahrscheinlichkeit das Gewicht halten und ein Leben lang ein normales Gewicht beibehalten.
Kalorien und Essen
Wie viel genau sind also 500 Kalorien? Wenn Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien reduzieren wollen, hilft es, zu wissen, was Sie herausschneiden müssen, nicht wahr? Hier ist, wie einfach es ist, 500 Kalorien pro Tag zu verlieren:
- Verwenden Sie Milch statt Sahne im Kaffee. Ersparnisse? 50 Kalorien pro Tasse.
- Lassen Sie die Butter auf Ihrer Backkartoffel aus. Ersparnisse? 100 Kalorien
- Trinken Sie Wasser mit Fruchtgeschmack statt einer 0,5l-Soda. Ersparnisse? 200 Kalorien
- Überspringen Sie den Big Mac und essen Sie stattdessen einen Salat. Ein Big Mac wiegt satte 460 Kalorien. Ein frischer Salat mit einem leichten Dressing? Weniger als 100! Ersparnisse? 360 Kalorien
- Gehen Sie an der Tüte Kartoffelchips vorbei. Eine durchschnittliche Tüte Chips in Snack-Größe hat über 300 Kalorien. Ersparnisse? 300 Kalorien
- Essen Sie Ihren Mais auf der Ähre. Eine 1-Tassen-Portion Maiskonserven hat 165 Kalorien. Eine Ähre hat 85 Kalorien. Ersparnisse? 80 Kalorien.
- Wechseln Sie zu fettarmem Frischkäse auf Ihrem Bagel. Ersparnisse? 90 Kalorien pro 30g.
- Lieben Sie diese Pommes frites und können Sie nicht auf sie verzichten? Tauschen Sie die dünnen Pommes frites gegen dicke Steak-Schnitte aus. Dünne Pommes frites nehmen mehr Öl auf als die dickeren, fleischigeren Pommes frites. Ersparnisse? 50 Kalorien pro 110g
Kalorien und Bewegung
Wenn Sie das Abnehmen lieber unter dem Gesichtspunkt der Bewegung betrachten möchten, können Sie auch ein Pfund pro Woche abnehmen, indem Sie Ihr Aktivitätsniveau um 500 Kalorien pro Tag erhöhen. Wie einfach ist das zu bewerkstelligen? Schauen Sie sich das an:
- Machen Sie einen halbstündigen Spaziergang durch den Park. Streben Sie ein Tempo an, das etwas schneller als ein Spaziergang ist, aber nicht schnell genug, um atemlos zu sein. Verbrennung: 160 Kalorien
- Steigen Sie Ihr Fahrrad aus und machen Sie eine Fahrt. Nehmen Sie ein paar moderate Hügel in Angriff und streben Sie insgesamt etwa fünf Meilen an. Verbrennung: 250 Kalorien
- Gehen Sie tanzen – und zwar richtig TANZEN. Je länger Sie auf der Tanzfläche sind, anstatt am Tisch kalorienreiche Getränke zu trinken, desto mehr werden Sie davon profitieren. Tanzen, bei dem Sie atemlos werden und Ihr Körper sich aufwärmt, bringt Ihnen eine schöne Kalorienersparnis. Verbrennung: 400 Kalorien für eine Stunde
- Schwimmen ist großartig für Sie, und es macht auch viel Spaß. Durch den Wasserwiderstand verbrennen Sie mehr Kalorien und vermeiden die Belastung der Gelenke durch Aerobic, Tanzen oder Gehen. Machen Sie ein paar Runden im langsamen Kriechen – wenn Sie bis zu einer Stunde Zeit haben, werden Sie sich gut schlagen! Verbrennung: 510 Kalorien
- Gehen Sie hinaus in Ihren Garten. Eine Stunde Gartenarbeit mit Bücken und Dehnen kann bis zu so viele Kalorien verbrennen wie ein zügiger Spaziergang. Verbrennung: 250 Kalorien.
- Spielen Sie eine Partie Tennis. Schließen Sie sich mit einem Freund zu einem wöchentlichen Tennisspiel zusammen und Sie werden über den Unterschied staunen. Eine Stunde kräftiges Tennis ist einer der besten Kalorienverbrenner, die es gibt. Verbrennung: 800 Kalorien
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Fazit – Plan zur Gewichtsabnahme
Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass alle Trainings-/Kalorienzahlen auf einer Frau mit einem Gewicht von 130 Pfund basieren. Wenn Sie mehr wiegen, werden Sie mehr verbrennen.
Wollen Sie einen zusätzlichen Bonus zur Kalorienverbrennung durch Bewegung? Wenn Sie sich bewegen, bauen Sie Muskeln auf, indem Sie sie aus Fett umwandeln. Raten Sie dreimal, welche Art von Körpergewebe mehr Kalorien verbrennt – auch wenn Sie nicht trainieren. Sie haben es erfasst – Ihr Körper verbraucht mehr Energie zur Erhaltung und Ernährung der Muskeln als Fett.
Um beste Ergebnisse zu erzielen, mischen Sie die gesparten Nahrungsmittel mit Übungen, die Kalorien verbrennen.
Denken Sie daran, dass Sie Ihren Körper mit weniger als 1000 Kalorien pro Tag und über mehrere Tage hinweg davon überzeugen können, dass er hungert und seinen Stoffwechsel verlangsamt. Halten Sie den Kalorienbereich vernünftig und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie schneller und drastischer abnehmen wollen.
